{"id":7312,"date":"2018-05-14T00:00:16","date_gmt":"2018-05-14T04:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hancockregionalhospital.org\/?p=7312"},"modified":"2018-05-14T00:00:16","modified_gmt":"2018-05-14T04:00:16","slug":"mindfulness-exercises-to-do-just-about-anywhere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2018\/05\/mindfulness-exercises-to-do-just-about-anywhere\/","title":{"rendered":"Achtsamkeits\u00fcbungen, die man fast \u00fcberall machen kann"},"content":{"rendered":"
Der Einstieg in die Achtsamkeit ist einfach. Sie m\u00fcssen nicht an einen besonderen Ort gehen, nichts Besonderes tragen oder etwas Besonderes kaufen. Tats\u00e4chlich handelt es sich bei einer der einfachsten und effektivsten Achtsamkeits\u00fcbungen um eine einzelne Rosine. Nur einer. (Und Sie k\u00f6nnen fast jedes andere kleine St\u00fcck Essen verwenden, wenn Sie keine Rosine zur Hand haben oder Rosinen hassen. Manche Leute tun es.)<\/p>\n

Betrachten Sie zun\u00e4chst die Rosine. Untersuchen Sie seine Form, seine Farbe \u2013 ist sie \u00fcberall gleich? Erkunden Sie es anschlie\u00dfend mit Ihrem Tast- und Geruchssinn. Wann haben Sie das letzte Mal eine Rosine gerochen? Es ist wahrscheinlich lange her.<\/p>\n

H\u00f6ren Sie sich die Rosine an, wenn Sie Lust dazu haben. (Wir glauben nicht, dass Sie viel h\u00f6ren werden, aber wer wei\u00df?) Probieren, kauen und schlucken Sie dann langsam die Rosine und achten Sie dabei darauf, was bei jedem einzelnen Schritt passiert und wie Sie sich f\u00fchlen. Erkunden Sie abschlie\u00dfend, wie Sie sich f\u00fchlen, nachdem Sie dies abgeschlossen haben.<\/p>\n

Was ist Achtsamkeit?<\/strong><\/h2>\n

Die Grundidee der Achtsamkeit ist ziemlich einfach:<\/a> Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gef\u00fchle, auf Ihren K\u00f6rper und Ihre Atmung und auf das, was in und um Sie herum geschieht \u2013 und f\u00fchlen Sie sich geistig und k\u00f6rperlich besser.<\/p>\n

Es klingt einfach. Und zum gr\u00f6\u00dften Teil ist es das auch. Und da ist jede Menge Recherche<\/a> um zu zeigen, dass Achtsamkeit Stress reduziert, das Ged\u00e4chtnis und die Konzentration steigert und unser Gl\u00fcck und Selbstwertgef\u00fchl steigert. Warum also beenden wir diese Achtsamkeitslektion nicht und fangen an? Gute Zeit f\u00fcr ein oder zwei Rosinen, oder?<\/p>\n

Die Sache ist: Es ist auch leicht, aus der Spur zu geraten. Beginnen, \u00fcber die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken oder sich Sorgen zu machen. Unsere Gedanken an andere Orte fliegen zu lassen, dann wieder zur\u00fcck und dann zu etwas anderem. Das ist das Gegenteil von Achtsamkeit.<\/p>\n

Aber es wird passieren, wenn man Achtsamkeit \u00fcbt, deshalb sollten wir dar\u00fcber sprechen, wie wir unseren Geist neu zentrieren k\u00f6nnen, wenn es passiert.<\/p>\n

Achtsames Atmen<\/strong><\/h2>\n

Unsere Atmung ist eine direkte Verbindung zwischen unserem k\u00f6rperlichen und geistigen Zustand \u2013 daher ist es sinnvoll, auf unsere Atmung zu achten. Es ist auch etwas, das wir immer bei uns haben, sodass es in fast jeder Situation leicht ist, unsere Aufmerksamkeit darauf zu lenken.<\/p>\n

Zu \u00dcbe achtsames Atmen<\/a>Konzentrieren Sie sich im Wesentlichen bewusst auf das Ein- und Ausatmen \u2013 und vermeiden Sie flaches Atmen. Einige finden, dass es hilfreich ist, tief durchzuatmen, besonders zu Beginn der \u00dcbung, aber wenn es zu Ablenkungen f\u00fchrt, lassen Sie es ruhiger angehen. Auch das Z\u00e4hlen beim Atmen kann hilfreich sein. Der folgende Ansatz wird oft empfohlen: drei Sekunden rein (durch die Nase), zwei Sekunden halten, vier Sekunden raus (durch den Mund). Passen Sie dies jedoch an Ihren eigenen Komfort an.<\/p>\n

Das Wichtigste ist wiederum, aufmerksam zu sein. Z\u00e4hlen ist nur eine Option. Sie k\u00f6nnen auch darauf achten, wie sich Ihr Atem anf\u00fchlt, wo in Ihrem K\u00f6rper Sie ihn sp\u00fcren, oder sich vorstellen, dass etwas passiert, w\u00e4hrend Sie atmen.<\/p>\n

W\u00e4hrend Sie dies tun \u2013 zumindest zu Beginn jeweils f\u00fcnf bis sieben Minuten \u2013, achten Sie auch auf Ihre abschweifenden Gedanken. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, haben Sie nicht versagt. Nehmen Sie es einfach wahr und versuchen Sie dann, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken.<\/p>\n

Achtsame Beobachtung<\/strong><\/h2>\n

Trotz unserer schicken elektronischen Ger\u00e4te und komplizierten sozialen Rituale sind wir Menschen nat\u00fcrliche Wesen. Achtsamkeit kann uns wieder in Kontakt mit der nat\u00fcrlichen Welt bringen.<\/p>\n

Um dies zu versuchen, gehen Sie folgenderma\u00dfen vor:<\/p>\n