{"id":5432,"date":"2020-11-18T15:52:18","date_gmt":"2020-11-18T15:52:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5432"},"modified":"2020-11-18T15:52:18","modified_gmt":"2020-11-18T15:52:18","slug":"lighten-your-mood-even-in-the-darkest-days","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/11\/lighten-your-mood-even-in-the-darkest-days\/","title":{"rendered":"Erhellen Sie Ihre Stimmung auch an den dunkelsten Tagen"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\n\n<\/div>
\n
\n\n
\n\n
\n\n
\n Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

Erhellen Sie Ihre Stimmung auch an den dunkelsten Tagen<\/h1>\n\n
\n\n 18. November 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
\n\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n \n \n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n\n \n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n \"\"\/\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
\n\n<\/div>
\n

Der Herbst ist so ein Hingucker. Zuerst die k\u00fchleren Tage und die spektakul\u00e4re Blattschau. Dann die D\u00fcsternis \u2013 fr\u00fchere Sonnenunterg\u00e4nge, trostlose Landschaften und einsetzendes kaltes Wetter. Der Wandel ist f\u00fcr so viele Menschen so schwierig, dass er eine eigenst\u00e4ndige St\u00f6rung darstellt. Die saisonale affektive St\u00f6rung (SAD) betrifft h\u00e4ufiger Frauen als M\u00e4nner, und es \u00fcberrascht niemanden, dass sie auch dort h\u00e4ufiger auftritt, wo der Himmel grauer und die Temperaturen niedriger sind.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Erleben Sie SAD? Wenn sich Ihre Stimmung \u00e4ndert, wenn die Jahreszeit wechselt und Sie feststellen, dass Sie mehr schlafen und essen und das Leben weniger genie\u00dfen, k\u00f6nnen Sie von einem regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsprogramm und viel Licht profitieren. F\u00fcr bis zu 80%<\/a> Bei den Menschen mit SAD lindert die t\u00e4gliche Lichttherapie mit einer hochintensiven Lichtbox die Symptome.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Macht doch Sinn, oder? Dir fehlt Sonnenlicht.<\/a> Ihr Gehirn braucht diese lichtinduzierten Chemikalien, und alles, was Sie tun k\u00f6nnen, um Sonnenschein zu simulieren, hilft Ihnen, sich besser zu f\u00fchlen. Hier erfahren Sie, wie Sie den n\u00f6tigen Schub bekommen.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Fr\u00fch anfangen<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Die meisten Menschen erzielen bessere Ergebnisse, wenn sie beim ersten Aufwachen einen Leuchtkasten verwenden. Es spricht einiges daf\u00fcr, den Tag mit Sonnenschein zu beginnen, und zwar durch einen Serotoninschub, der Ihre Stimmung hebt und Ihr Energieniveau steigert. Besser als Donuts um eine helle Landmeile.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Holen Sie sich Lux<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Lux ist die Messung der Lichtleistung in einem bestimmten Bereich, und f\u00fcr die Lichttherapie ben\u00f6tigen Sie eine 10.000 Lux<\/a> Leuchtkasten. Kann eine Vollspektrum-Gl\u00fchbirne den gleichen Effekt erzielen? Nun ja, theoretisch, aber wenn Sie nur in einem Raum mit einer Gl\u00fchbirne sitzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie die konzentrierten Strahlen genie\u00dfen k\u00f6nnen, als wenn Sie einen Leuchtkasten verwenden, der diese wertvollen Lumen liefern soll direkt zu Ihrer lichthungrigen Haut (und dann in Ihr gestresstes Gehirn, wo der Serotoninfluss beginnt).<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Seien Sie konsequent<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Bei den meisten Menschen, die unter SAD leiden, stellen sich die Ergebnisse schnell ein \u2013 innerhalb von drei bis f\u00fcnf Tagen \u2013, sie k\u00f6nnen aber auch schnell wieder verschwinden. Versuchen Sie, jeden Tag etwa 30 Minuten vor einem Lichtkasten zu verbringen. Wenn Sie einen Lichtkasten mit geringerer Intensit\u00e4t verwenden, ben\u00f6tigen Sie mehr Zeit. Das ist jedoch nicht allzu schwer zu handhaben: Wenn Sie den Leuchtkasten in einem Abstand von etwa 60 cm zu Ihrem Gesicht halten k\u00f6nnen, profitieren Sie davon, sodass Sie Ihre t\u00e4glichen Lichtst\u00e4rken aufsaugen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie arbeiten, lesen oder sich zu Hause auffrischen Versuch einer Pedik\u00fcre.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
<\/div>
\n\n<\/div>