{"id":5316,"date":"2020-10-09T13:38:31","date_gmt":"2020-10-09T13:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5316"},"modified":"2020-10-09T13:38:31","modified_gmt":"2020-10-09T13:38:31","slug":"breaking-the-caffeine-habit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/10\/breaking-the-caffeine-habit\/","title":{"rendered":"Die Koffeingewohnheit durchbrechen"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a>Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

Die Koffeingewohnheit durchbrechen<\/h1>\n\n
\n\n 9. Oktober 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Koffein ist die beliebteste legale Droge der Welt. Ganz gleich, ob Sie Kaffee oder Limonade trinken oder eine andere Form von Koffein zu sich nehmen, Sie sind in der Mehrheit. Ein gesch\u00e4tzte 85% der US-Bev\u00f6lkerung<\/a> konsumiert jeden Tag mindestens ein koffeinhaltiges Getr\u00e4nk und die meisten Menschen halten es f\u00fcr einen harmlosen Muntermacher, der ihnen hilft, lange Arbeitszeiten oder geistige Ersch\u00f6pfung oder beides zu \u00fcberstehen.<\/p>\n<\/div>

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Dennoch empfiehlt die FDA, unseren Koffeinkonsum auf zu beschr\u00e4nken 400 Milligramm pro Tag<\/a>, was ungef\u00e4hr vier bis f\u00fcnf Tassen Kaffee normaler St\u00e4rke entspricht, was viel Spielraum zu sein scheint. Und es ist f\u00fcr einen Kaffeetrinker der alten Schule, der eine Kanne pro Tag kocht. Wenn Sie jedoch auf Energy-Drinks oder Kaffee mit mehreren Espressosch\u00fcssen stehen, trinken Sie diese 400 Milligramm wahrscheinlich viel schneller.<\/p>\n<\/div>

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Das Fazit lautet: Wenn Sie Schlafst\u00f6rungen haben, sich unruhig und \u00e4ngstlich f\u00fchlen, Magenbeschwerden bekommen oder Ihr Herz klopft, \u00fcbertreiben Sie es m\u00f6glicherweise. Und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder zu stillen, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise die Menge erheblich reduzieren.<\/p>\n<\/div>

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Wenn Ihr Koffeinkonsum also die Grenze von einer leckeren Tasse Kaffee am Morgen zu einer ganzt\u00e4gigen Sucht \u00fcberschreitet, sollten Sie dar\u00fcber nachdenken, wie Sie mit der Gewohnheit aufh\u00f6ren k\u00f6nnen. Wenn Sie dies tun, k\u00f6nnten Sie mit vielen gro\u00dfartigen gesundheitlichen Vorteilen belohnt werden \u2013 besserem Schlaf und besserer Stimmung, niedrigerem Blutdruck und weniger Angstzust\u00e4nden und vielleicht sogar Gewichtsverlust. Hier ein paar Tipps.<\/p>\n<\/div>

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Kalter Truthahn<\/h4>\n<\/div>
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Das abrupte Stoppen des Java-Jive macht normalerweise keinen Spa\u00df. Der Koffeinentzug bei kaltem Entzug kann zu Kopfschmerzen, Benommenheit im Gehirn und einem allgemein deprimierten Gef\u00fchl der Reizung f\u00fchren. In extremen F\u00e4llen k\u00f6nnte es sein, dass Sie glauben, an einer Grippe erkrankt zu sein. Der Buzz-Kill beginnt einen halben bis einen Tag, nachdem Sie mit der Koffeinaufnahme aufgeh\u00f6rt haben, erreicht seinen H\u00f6hepunkt etwa nach ein bis zwei Tagen und kann etwa eine Woche anhalten. Danach klopfen Sie Ihrem koffeinfreien Selbst auf die Schulter!<\/p>\n<\/div>

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Kein kalter Truthahn<\/h4>\n<\/div>
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Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, mit dem Koffeinkonsum aufzuh\u00f6ren, reichen die Nebenwirkungen des Entzugs \u2013 oder die Angst vor ihnen \u2013 leider aus, um viele Menschen davon abzuhalten, damit aufzuh\u00f6ren. Versuchen Sie es also vielleicht mit einem einfachen Ansatz. Anstatt auf die Bremse zu treten, Reduzieren Sie Ihre Aufnahme schrittweise<\/a> stattdessen.<\/p>\n<\/div>

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Ein paar Tricks, um Sie in die richtige Einstellung zu bringen:<\/p>\n<\/div>

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