{"id":5163,"date":"2020-09-14T18:16:39","date_gmt":"2020-09-14T18:16:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5163"},"modified":"2020-09-14T18:16:39","modified_gmt":"2020-09-14T18:16:39","slug":"revitalize-mental-health-with-pen-and-paper-five-ways-to-begin-journaling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/09\/revitalize-mental-health-with-pen-and-paper-five-ways-to-begin-journaling\/","title":{"rendered":"Revitalisierung der psychischen Gesundheit mit Stift und Papier: F\u00fcnf M\u00f6glichkeiten, mit dem Journaling zu beginnen."},"content":{"rendered":"
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\n Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

Revitalisierung der psychischen Gesundheit mit Stift und Papier: F\u00fcnf M\u00f6glichkeiten, mit dem Journaling zu beginnen.<\/h1>\n\n
\n\n 14. September 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Journaling ist eines der vielseitigsten und effektivsten Instrumente zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, Ordnung in Ihren Geist zu bringen, Probleme zu l\u00f6sen, Ihre Stimmungen oder Symptome zu verfolgen, Muster zu erkennen, Ziele zu kl\u00e4ren und Fortschritte zu messen Kelle Zeabart,<\/a> ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Hancock Counseling and Psychiatric Services.<\/p>\n<\/div>

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\u201eEs ist eine Aktivit\u00e4t, die f\u00fcr jeden, der etwas erlebt, eine gesunde M\u00f6glichkeit sein kann\u201c, sagte sie. \u201eDiese Aktivit\u00e4t kann jedem zugute kommen, der sich m\u00f6glicherweise \u00fcberfordert f\u00fchlt oder Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, jemand, der ein traumatisches Lebensereignis verarbeitet, jemand, der in seinem Leben Kraft sucht, oder jemand, der versucht, mit starken Emotionen oder Situationen in seinem Leben umzugehen.\u201c<\/p>\n<\/div>

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Machen Sie sich keine Sorgen dar\u00fcber, die perfekte schriftliche Aufzeichnung f\u00fcr Ihren zuk\u00fcnftigen Promi-Biographen zu erstellen; Alles, was Sie brauchen, ist ein Bleistift und Papier (oder eine Tastatur, wenn Sie m\u00f6chten) und ein paar Minuten. Diese f\u00fcnf Techniken werden Ihnen den Einstieg erleichtern.<\/p>\n<\/div>

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Morgenseiten<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Gepr\u00e4gt von Julia Cameron<\/a> in ihrem Buch Der Weg des K\u00fcnstlers<\/em>, Morgenseiten sind drei Seiten des Bewusstseinsstroms, handschriftlich geschrieben, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Ihr Ziel ist es, Angst, Negativit\u00e4t und Kleinlichkeit zu \u00fcberwinden und zu Einsichten zu gelangen, die zu Ver\u00e4nderungen f\u00fchren. Braindumping \u2013 selbst wenn es nur ein paar Zeilen sind Ich hasse das, ich wei\u00df nicht, was ich schreiben soll, sieh dir dieses Streifenh\u00f6rnchen an<\/em>\u2013 kann die oberfl\u00e4chlichen Schichten Ihres Geistes kl\u00e4ren und ihn f\u00fcr bewusstere Besch\u00e4ftigungen frei machen.<\/p>\n<\/div>

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Dankbarkeitstagebuch<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Menschen, die aktiv Dankbarkeit praktizieren, gewinnen a \u00fcberraschend viele Vorteile<\/a>, von niedrigerem Blutdruck und st\u00e4rkerem Immunsystem bis hin zu mehr Gl\u00fcck und dem Gef\u00fchl, sich weniger einsam zu f\u00fchlen. Oprahs t\u00e4gliche Aufnahmegewohnheit F\u00fcnf Dinge, f\u00fcr die sie dankbar ist<\/a> inspirierte sie zu der Aussage: \u201eMan strahlt mehr G\u00fcte aus und bringt mehr f\u00fcr sich selbst hervor, wenn man sich all dessen bewusst ist, was man hat, und sich nicht auf die Besitzlosen konzentriert.\u201c<\/p>\n<\/div>

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Schreiben \u00fcber Trauma<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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\u00dcberm\u00e4\u00dfige Schreibtherapie,<\/a> Pionierarbeit von Sozialpsychologen Dr. James W. Pennebaker<\/a>In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass es Menschen hilft, Traumata zu \u00fcberwinden und sich auf den Weg zur Heilung zu machen. Diese Methode<\/a> schl\u00e4gt vor nicht<\/em> jeden Tag schreiben; Beim Umgang mit Traumata ist es effektiver, die Sitzungen auf drei zeitlich begrenzte Sitzungen zu beschr\u00e4nken, um so ein Versinken in zwanghafte Sorgen und \u00c4ngste zu vermeiden Wiederk\u00e4uen<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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Journaling mit positiven Affekten<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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In einer Studie des Pennsylvania State Hershey Medical Center aus dem Jahr 2014 \u00fcber Positive Auswirkungen auf das Journaling<\/a>Die Teilnehmer schrieben nur \u00fcber positive Aspekte ihrer selbst und ihres Lebens. Sie zeigten bereits nach einem Monat weniger \u00c4ngste, psychische Belastungen und weniger Stress. Achten Sie bei dieser Methode unbedingt darauf das Positive hervorheben<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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SCHREIBEN<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Zeabart schl\u00e4gt vor, das Akronym WRITE from zu verwenden Positivepsychology.com<\/a> Und Zentrum f\u00fcr Journaltherapie<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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W: Wor\u00fcber m\u00f6chtest du schreiben?<\/p>\n<\/div>

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R: \u00dcberpr\u00fcfen\/reflektieren. Versuchen Sie es mit Aussagen, die mit beginnen Ich f\u00fchle, ich will, <\/em>oder Ich finde<\/em>.<\/p>\n<\/div>

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I: Untersuche Gedanken und Gef\u00fchle.<\/p>\n<\/div>

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T: Nehmen Sie sich Zeit.<\/p>\n<\/div>

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E: Ausstieg. Fassen Sie Ihre Erkenntnisse zusammen und ergreifen Sie Ma\u00dfnahmen, um \u00c4nderungen vorzunehmen.<\/p>\n<\/div>

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Weitere erw\u00e4genswerte Stile:<\/p>\n<\/div>

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