{"id":4816,"date":"2020-06-25T16:59:19","date_gmt":"2020-06-25T16:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4816"},"modified":"2020-06-25T16:59:19","modified_gmt":"2020-06-25T16:59:19","slug":"test-your-fitness-five-at-home-fitness-checks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/06\/test-your-fitness-five-at-home-fitness-checks\/","title":{"rendered":"Testen Sie Ihre Fitness: F\u00fcnf Fitness-Checks f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Testen Sie Ihre Fitness: F\u00fcnf Fitness-Checks f\u00fcr zu Hause<\/h1>\n\n
\n\n 25. Juni 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Wenn Sie nicht wissen, wo Sie stehen, wie k\u00f6nnen Sie dann wissen, wann Sie sich verbessert haben (oder, schluck, das Gegenteil)? Finden Sie heraus, wie Sie anhand einiger wichtiger Fitnessindikatoren abschneiden. <\/p>\n<\/div>

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\u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihren Ruhepuls<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Ein gesundes erwachsenes Herz Schl\u00e4ge 60-100 Mal<\/a> pro Minute im Ruhezustand. Eine Herzfrequenz am unteren Ende dieses Bereichs zeigt an, dass Ihr Herz effizient arbeitet, obwohl viele Faktoren die Geschwindigkeit Ihres Herzschlags beeinflussen k\u00f6nnen, darunter Alter, Rauchen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar die Temperatur des Raums, in dem Sie sich befinden. <\/p>\n<\/div>

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Finden Sie Ihren Puls und beginnen Sie mit dem Z\u00e4hlen. Wenn Ihre Herzfrequenz mehr als 100 Mal pro Minute betr\u00e4gt, wiederholen Sie den Test einige Male, um festzustellen, ob es sich um einen Zufall handelte. Wenn nicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Gleiche gilt, wenn Ihr Herz weniger als 60 Schl\u00e4ge pro Minute hat \u2013 es sei denn, Sie sind ein ziemlich ernsthafter Sportler. <\/p>\n<\/div>

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Fordern Sie Ihren Kern heraus<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Wenn Ihr Rumpf (im Grunde alle Muskeln vom Nacken bis zum Becken) stark ist, ist Ihr K\u00f6rper stabiler und Ihr Gleichgewicht ist besser. Das ist gro\u00dfartig, um alles andere zu erledigen \u2013 und um nicht zu fallen, wenn Sie stolpern.<\/p>\n<\/div>

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Wenn du es schaffst diese Serie<\/a>, gute Arbeit! Dein Kern ist Herkules. Wenn nicht, k\u00f6nnen Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie es ein paar Mal pro Woche wiederholen. <\/p>\n<\/div>

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Bearbeite diese Beine<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Verwenden Sie einen Stuhl, um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal auf der gleichen H\u00f6he in die Hocke gehen, und machen Sie so viele Kniebeugen wie m\u00f6glich \u2013 Fersen nach unten, H\u00e4nde auf den H\u00fcften, das Ges\u00e4\u00df ber\u00fchrt den Stuhl am unteren Ende jeder Bewegung. <\/p>\n<\/div>

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Wie ist es dir ergangen? Kommt darauf an <\/a>auf Ihr Geschlecht und Alter. Wenn Sie beispielsweise ein 41-j\u00e4hriger Mann sind und 25 Kniebeugen schaffen \u2013 herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Du bist \u00fcber dem Durchschnitt. Aber das wussten Sie doch, oder? <\/p>\n<\/div>

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Dr\u00fccken Sie hoch und hoch und hoch<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Hier ist ein unerwarteter Leckerbissen: Forscher habe einen Link gefunden<\/a> zwischen der F\u00e4higkeit, eine Menge Liegest\u00fctze zu schaffen, und der Frage, ob man einen Herzinfarkt erleidet. (Mehr Liegest\u00fctze bedeuten weniger Risiko, um es klarzustellen.) Also c\u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihr Formular<\/a>, geh auf den Boden und schau, wie viele Liegest\u00fctze du schaffst, bevor deine Arme kribbeln. Der Test wurde jedoch nur an M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt 24 ist ein vergleichbares Ziel<\/a> f\u00fcr Frauen.  <\/p>\n<\/div>

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Pr\u00fcfen Sie Ihre Flexibilit\u00e4t<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Die Flexibilit\u00e4t der Oberschenkelmuskulatur und des unteren R\u00fcckens beugt R\u00fcckenbeschwerden vor und sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t. F\u00fcr diesen Test ben\u00f6tigen Sie einen Ma\u00dfstab. Legen Sie es auf den Boden und kleben Sie es \u00fcber die 15-Zoll-Markierung. Ihre F\u00fc\u00dfe werden sich an dieser Markierung ausrichten. <\/p>\n<\/div>

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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und strecken Sie sich langsam so weit wie m\u00f6glich nach vorne. Wiederholen Sie den Test zweimal und notieren Sie jedes Mal Ihre Reichweite. Vergleichen Sie Ihr bestes Ergebnis mit dieses Diagramm<\/a>. <\/p>\n<\/div>

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Wie ist Ihr Fitnesszustand im Moment? Ob hoch oder niedrig, wir wollen es wissen \u2013 und wir k\u00f6nnen Ihnen helfen, gesund zu leben! Lassen Sie es uns in den sozialen Medien wissen und verwenden Sie den Hashtag #HancockHealthChallenge.<\/p>\n<\/div>

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