{"id":4296,"date":"2020-03-31T21:06:19","date_gmt":"2020-03-31T21:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4296"},"modified":"2020-03-31T21:06:19","modified_gmt":"2020-03-31T21:06:19","slug":"so-you-want-to-run-a-half-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/03\/so-you-want-to-run-a-half-marathon\/","title":{"rendered":"Sie m\u00f6chten also einen Halbmarathon laufen. . ."},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Sie m\u00f6chten also einen Halbmarathon laufen. . .<\/h1>\n\n
\n\n 31. M\u00e4rz 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Erstens: Super! Sch\u00f6n f\u00fcr dich. Einen Halbmarathon zu laufen geh\u00f6rt zu den Dingen, die auf der Wunschliste stehen und viel Durchhalteverm\u00f6gen (und gute Lauf-BHs) erfordern, die Sie unglaublich stolz machen und die Ihr Selbstvertrauen \u00fcber Jahre hinweg st\u00e4rken. Denn, hey \u2013 wenn Sie sich auf ein solches Trainingsprogramm festlegen und es dann umsetzen k\u00f6nnten? Es gibt wirklich kein Halten mehr. <\/p>\n<\/div>

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Volle Kraft voraus! <\/p>\n<\/div>

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Schauen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein Buch<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Bleiben Sie dabei bei uns: Ihr Training kann auf dem Sofa beginnen. Wirklich! Ein gro\u00dfer Teil des Langstreckenlaufs besteht darin, Ihr Gehirn auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt. Dieser Trottel gibt weit vor Ihren Beinen, Ihrem Herzen oder Ihrer Lunge nach.  <\/p>\n<\/div>

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Machen Sie sich bereit f\u00fcr die kommenden Herausforderungen Buch <\/a>oder Film <\/a>Das zeigt den Schmerz, die Triumphe und die Hingabe, die das Laufen inspiriert. Oder \u00fcberspringen Sie die Listen und springen Sie direkt hinein Brittany l\u00e4uft einen Marathon<\/a> f\u00fcr eine kluge, witzige Chronik des Trainings, von den ersten Schritten bis zum Distanzrennen. <\/p>\n<\/div>

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Nat\u00fcrlich muss Ihr Training viel mehr Aktivit\u00e4t beinhalten, aber es spricht viel daf\u00fcr, am Anfang das Ende im Hinterkopf zu haben. Und etwas Popcorn. <\/p>\n<\/div>

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Finden Sie ein Programm \u2013 und ein Rennen<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Die meisten Halbmarathon-Programme empfehlen, dass Sie ein Grundlaufniveau von etwa drei Meilen haben und sich dann \u00fcber einen Zeitraum von 12 Wochen darauf vorbereiten. Sie k\u00f6nnen Programme finden, die das Training nach Kilometern oder nach Zeit und \u00fcber einen k\u00fcrzeren oder l\u00e4ngeren Zeitraum steigern. Sie sind \u00fcberall im Internet zu finden, und Ihre \u00f6rtlichen Laufvereine werden ihre eigenen haben. <\/p>\n<\/div>

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Ein Trainingsplan als Leitfaden ist eine gro\u00dfe Hilfe, um in Bewegung zu bleiben und verletzungsfrei zu bleiben. Es kann leicht passieren, dass man versucht, zu schnell Fortschritte zu machen und durch Erm\u00fcdungsfrakturen, Sehnenentz\u00fcndungen oder andere Dutzende andere Arten, wie man sich durch \u00dcbertraining verletzen kann, ins Abseits ger\u00e4t. Mit einem Programm trainieren Sie intelligenter \u2013 nach einem Zeitplan, der Ihre Sicherheit gew\u00e4hrleistet. <\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie ein Rennen im Sinn haben, \u00fcberlegen Sie, ob Sie wirklich f\u00fcr die Distanz geeignet sind \u2013 und wenn ja, melden Sie sich an, bevor Sie Ihre Meinung \u00e4ndern k\u00f6nnen! Engagement gibt es in vielen Formen; Eine hohe Startgeb\u00fchr kann Sie in Bewegung halten, wenn Sie einfach keine Lust dazu haben. Und manchmal sp\u00fcrt es selbst der enthusiastischste L\u00e4ufer einfach nicht. <\/p>\n<\/div>

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befreunden<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Verantwortung kann Wunder f\u00fcr Ihr Training bewirken. Wenn Sie keine Freunde haben, die Ihr Halbmarathonziel teilen, suchen Sie nach einer Laufgruppe in Ihrer N\u00e4he. Wenn Sie mit einer Gruppe oder sogar einem Freund laufen, profitieren Sie davon, dass Sie an Tagen, an denen das Wetter nicht mitspielt oder an denen Sie wirklich etwa 8.000 Dinge tun m\u00f6chten, niemanden im Stich lassen m\u00f6chten sind nicht<\/em> l\u00e4uft. <\/p>\n<\/div>

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Ein Laufpartner kann auch hilfreich sein, um Ihre Fragen zu beantworten und Ratschl\u00e4ge auszutauschen. Im Laufe der Ausbildung werden Sie viele Fragen haben. Sich auf die st\u00fctzen Erfahrung derer, die dort waren<\/a> kann beruhigend und motivierend sein. <\/p>\n<\/div>

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Tanken Sie Ihren K\u00f6rper<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie Ihre Laufleistung steigern, passt sich Ihr K\u00f6rper an und Ihr Ern\u00e4hrungs- und Kalorienbedarf \u00e4ndert sich gleichzeitig. Wenn Sie bereits viel Gem\u00fcse und gesunde Proteine zu sich nehmen, haben Sie einen guten Start. Einige klein \u00c4nderungen daran, was oder wann Sie essen<\/a> Wenn Sie in die zweite H\u00e4lfte Ihres Trainingsprogramms \u00fcbergehen, kann die Zugabe von Elektrolyten zum Wasser Ihrem K\u00f6rper dabei helfen, die zus\u00e4tzliche Anstrengung zu absorbieren. <\/p>\n<\/div>

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Seien Sie aufgeregt<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Die Entscheidung, einen Halbmarathon zu laufen, ist mit einer gro\u00dfen Verpflichtung verbunden. Sie m\u00fcssen jetzt f\u00fcr ein Rennen starten, das noch drei Monate entfernt ist. Sie werden genauso viel Zeit damit verbringen, Ihren Lauf zu planen, zu lernen, wie Sie Ihr Rennen erfolgreich meistern, und sich von den L\u00e4ufen zu erholen, wie Sie mit dem Sammeln von Meilen verbringen. Und dann \u2013 Herzrasen! \u2013 kommt der gro\u00dfe Tag. <\/p>\n<\/div>

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Es wird gro\u00dfartig sein. Du bist<\/em>\nwird gro\u00dfartig sein. <\/p>\n<\/div>

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