{"id":4275,"date":"2020-03-31T20:37:03","date_gmt":"2020-03-31T20:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4275"},"modified":"2020-03-31T20:37:03","modified_gmt":"2020-03-31T20:37:03","slug":"the-effects-of-chronic-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/03\/the-effects-of-chronic-stress\/","title":{"rendered":"Die Auswirkungen von chronischem Stress"},"content":{"rendered":"
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\n Gesundheitstipps<\/a>Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

Die Auswirkungen von chronischem Stress<\/h1>\n\n
\n\n 31. M\u00e4rz 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Stress nutzt die jahrhundertealten Bew\u00e4ltigungsmechanismen des menschlichen K\u00f6rpers f\u00fcr den Umgang mit \u00e4u\u00dferen Bedrohungen. Ein bisschen davon kann Ihnen helfen, eine Herausforderung zu meistern oder einen Notfall zu bew\u00e4ltigen \u2013 aber wie fast alles andere im Leben ist zu viel davon nicht gut f\u00fcr Sie.<\/p>\n<\/div>

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Kampf oder Flug<\/h4>\n<\/div>
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Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die bedrohlich erscheint, schaltet Ihr K\u00f6rper mit einem Schuss Neurotransmitter, den Chemikalien, die Signale zwischen Ihren Nervenzellen senden, auf Hochtouren. Diese Hormone, darunter Adrenalin und Serotonin, f\u00fchren zu einer erh\u00f6hten Herzfrequenz, schnellerer Atmung, h\u00f6herem Blutdruck und gestrafften Muskeln. Es ist alles Teil der instinktiven Vorbereitung des K\u00f6rpers, entweder gegen einen pl\u00f6tzlichen Feind zu k\u00e4mpfen oder vor einem \u00fcberm\u00e4chtigen Raubtier zu fliehen.<\/p>\n<\/div>

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Diese Reaktion kann Sie vor vielen Unf\u00e4llen bewahren, aber wenn die Bedrohung nicht real ist und die Reaktion darauf anh\u00e4lt, k\u00f6nnen die langfristigen Auswirkungen Ihre Gesundheit sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig belasten.<\/p>\n<\/div>

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Was Stress mit Ihren Emotionen macht<\/h4>\n<\/div>
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Langfristiger Stress kann dazu f\u00fchren, dass Menschen sich unruhig und frustriert f\u00fchlen und das Bed\u00fcrfnis nach Kontrolle versp\u00fcren oder bef\u00fcrchten, diese Kontrolle zu verlieren. Entspannung wird nahezu unm\u00f6glich und das Selbstwertgef\u00fchl leidet. Gef\u00fchle der Wertlosigkeit und Isolation k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass man andere Menschen meidet. Gereiztheit, Unruhe und die Unf\u00e4higkeit, sich zu konzentrieren oder sich zu motivieren, beeintr\u00e4chtigen zusammen die Produktivit\u00e4t und f\u00fchren zu einem Mangel an Energie.<\/p>\n<\/div>

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Wie sich Stress auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit auswirkt<\/h4>\n<\/div>
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Chronischer Stress kann alles verursachen, von R\u00fcckenschmerzen bis hin zu Hautausschl\u00e4gen. Die mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbundene Muskelspannung kann Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden hervorrufen, Asthmaanf\u00e4lle ausl\u00f6sen und andere Atemprobleme verschlimmern, das Herz \u00fcberanstrengen, Bluthochdruck hervorrufen, Entz\u00fcndungen hervorrufen und die Aktivit\u00e4t des Immunsystems erh\u00f6hen, was zu anderen Erkrankungen f\u00fchren kann wie Depressionen.<\/p>\n<\/div>

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Zu den Chemikalien, die der K\u00f6rper als Reaktion auf eine wahrgenommene oder tats\u00e4chliche Bedrohung freisetzt, geh\u00f6ren Stresshormone, die Teile des Gehirns beeinflussen, die an der Regulierung von Emotionen und der Aufrechterhaltung des Ged\u00e4chtnisses beteiligt sind. Chronischer Stress kann Ver\u00e4nderungen in den Nervenzellen des Gehirns und den Verbindungen zwischen ihnen ausl\u00f6sen und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und anderen Formen psychischer Erkrankungen erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/div>

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Was tun gegen Stress?<\/h4>\n<\/div>
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Viele Formen von Stress beginnen als Reaktion auf Ver\u00e4nderungen im Leben, die Ihr Einkommen, Ihre Familie oder Ihre Lebensweise bedrohen. Sorgen um die Schule oder den Arbeitsplatz, der pl\u00f6tzliche Verlust eines Arbeitsplatzes oder einer Beziehung, eine m\u00f6glicherweise lebensbedrohliche medizinische Diagnose oder eine lokale oder globale Bedrohung wie eine Naturkatastrophe oder ein Krieg: All diese und \u00e4hnliche Situationen k\u00f6nnen aufgrund des Verlustes Stress ausl\u00f6sen Lebensqualit\u00e4t oder Lebensstil, vor allem, weil viele davon v\u00f6llig au\u00dferhalb Ihrer Kontrolle zu liegen scheinen.<\/p>\n<\/div>

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Um damit klarzukommen, m\u00fcssen Sie sich dar\u00fcber im Klaren sein, was tats\u00e4chlich in Ihrem Leben passiert.<\/p>\n<\/div>

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  • Verfolgen Sie die k\u00f6rperlichen Auswirkungen von Stress, wie Schlaflosigkeit, erh\u00f6hter Konsum von Alkohol und Tabak oder anderen Substanzen, Gewichtszunahme durch Stressessen, Energiemangel, Traurigkeit und andere Symptome.<\/li>
  • Ergreifen Sie Ma\u00dfnahmen, um sich besser zu f\u00fchlen, beginnen Sie mit einem offenen Gespr\u00e4ch mit Ihrem Arzt \u00fcber M\u00f6glichkeiten, mit den emotionalen und k\u00f6rperlichen Auswirkungen von Stress umzugehen.<\/li>
  • Beweg dich. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit aus.<\/li>
  • Suchen Sie nach einem Entspannungsprogramm mit Meditation, Atem\u00fcbungen, Visualisierungen oder anderen k\u00f6rperlichen Entspannungstechniken.<\/li>
  • Bek\u00e4mpfen Sie den Drang, sich zu isolieren. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie telefonisch oder pers\u00f6nlich mit unterst\u00fctzenden Mitgliedern Ihrer Familie, Ihrem Freundeskreis und Ihrer Gemeinschaft in Kontakt bleiben, denken Sie daran, dass Sie stressige Erfahrungen nicht alleine durchmachen m\u00fcssen.<\/li>
  • Spielen Sie mit Ihren Haustieren \u2013 oder \u00fcberlegen Sie, ein Haustier zu adoptieren, wenn Sie noch keins haben. Haustiere bieten bedingungslose Zuneigung, die viel dazu beitragen kann, dass Sie sich besser f\u00fchlen \u2013 und die st\u00e4ndige Pflege eines anderen Lebewesens verleiht dem Leben einen Sinn.<\/li>
  • Vertiefen Sie sich in ein gutes Buch, gro\u00dfartige Musik oder ein Hobby, aber vermeiden Sie passive Besch\u00e4ftigungen wie das Anschauen von Seriensendungen, das Abnutzen Ihres Gamecontrollers oder das st\u00e4ndige Einloggen in soziale Medien. Diese Dinge scheinen dabei zu helfen, Stress abzubauen, k\u00f6nnen aber \u2013 wie alles, was eine Ablenkung statt ein Heilmittel ist \u2013 auf lange Sicht dazu f\u00fchren, dass Sie sich noch schlechter f\u00fchlen.<\/li><\/ul>\n<\/div>
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    Ignorieren Sie Notf\u00e4lle nicht<\/h4>\n<\/div>
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    Suchen Sie sofort Hilfe auf, wenn Ihr Stress den Punkt erreicht, an dem Sie die Symptome eines Herzinfarkts versp\u00fcren, einschlie\u00dflich Schmerzen in der Brust, im Kiefer oder im R\u00fccken, insbesondere wenn diese in Ihre Schulter und Ihren Arm ausstrahlen; Kurzatmigkeit; Brechreiz; Schwindel; und schwitzen.<\/p>\n<\/div>

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    Wie auch immer Sie mit Ihrem Stress umgehen, lassen Sie ihn nicht unkontrolliert, um langfristige toxische Auswirkungen zu haben. Hilfe wartet da drau\u00dfen auf Sie.<\/p>\n<\/div>

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