{"id":3114,"date":"2020-03-11T16:27:59","date_gmt":"2020-03-11T16:27:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3114"},"modified":"2020-03-11T16:27:59","modified_gmt":"2020-03-11T16:27:59","slug":"how-to-become-an-early-riser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/03\/how-to-become-an-early-riser\/","title":{"rendered":"So werden Sie Fr\u00fchaufsteher"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\n\n<\/div>
\n
\n\n
\n\n
\n\n
\n Gesundheitstipps<\/a>Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

So werden Sie Fr\u00fchaufsteher<\/h1>\n\n
\n\n 11. M\u00e4rz 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
\n\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n \n \n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n\n \n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n \"\"\/\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
\n\n<\/div>
\n

Der Januar gilt oft als der k\u00e4lteste und trostloseste Monat. Und wer kann es uns verdenken, dass wir so denken? Die Aufregung der Feiertage ist vorbei, unsere Urlaubszeit ist vorbei, der Himmel ist tr\u00fcb und die Temperaturen machen Lust, sich unter einem Stapel Decken zu verkriechen und nie wieder herauszukommen. ABER Sie m\u00fcssen Ihre Neujahrsvors\u00e4tze in die Tat umsetzen. Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihnen diese grauen Tage nicht im Weg stehen.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Wachen Sie allm\u00e4hlich auf\u00a0<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, mehr zum Morgenmenschen zu werden, besteht nicht darin, \u201ees einfach zu tun\u201c, sondern\u00a0sich in ein Fr\u00fcheres hineinversetzen <\/a>aufwachen<\/a> Up-Zeit<\/a>. Wenn Sie normalerweise um 8:00 Uhr morgens aus dem Bett kriechen und sich nur wenige Minuten Zeit nehmen, um aus der T\u00fcr zu gehen, stellen Sie Ihren Wecker f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage zun\u00e4chst auf 7:45 Uhr. Verschieben Sie es dann zur\u00fcck auf 7:30 Uhr, dann auf 7:15 Uhr, dann auf 7:00 Uhr usw., bis Sie die gew\u00fcnschte Weckzeit erreicht haben. Scheuen Sie sich nicht, es langsam angehen zu lassen und Ihrem K\u00f6rper Zeit zu geben, sich daran zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Schlafenszeit<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Alles, was \u00fcber das fr\u00fchere Aufstehen gesagt wird, geht Hand in Hand damit\u00a0tats\u00e4chlich fr\u00fcher ins Bett gehen<\/em>. Das ist f\u00fcr manche eine schwer zu schluckende Pille, aber sie bekommen es\u00a0empfohlen 7-9 Stunden Schlaf<\/a>\u00a0wird das Aufwachen zu jeder gew\u00fcnschten Stunde viel einfacher machen. Und wenn Sie tats\u00e4chlich fr\u00fcher zu Bett gehen und fr\u00fcher aufstehen, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gef\u00fchl haben, dass Sie viel Zeit im Laufe des Tages verlieren.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Mach einen Plan<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Wenn Sie Ihre Uhr einfach fr\u00fcher stellen, hei\u00dft das nicht, dass Sie sofort leichter aus dem Bett kommen. Deshalb ist es wichtig, einen Plan f\u00fcr Ihren Morgen zu machen. Entwerfen Sie ein Outfit, das Sie morgens und abends gerne tragen werden. Planen Sie im Voraus ein k\u00f6stliches Fr\u00fchst\u00fcck, auf das Sie sich freuen k\u00f6nnen. Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass Ihr Lieblingskaffee automatisch p\u00fcnktlich fertig ist. Planen Sie eine \u00dcbung, die Ihnen Spa\u00df macht, um Ihren Tag zu beginnen und Sie in Bewegung zu bringen. Je weniger Entscheidungen Sie direkt nach dem Aufwachen treffen m\u00fcssen, desto einfacher wird sich Ihr Morgen anf\u00fchlen. Und wenn Sie die Dinge, die Sie lieben, bereits an Ort und Stelle haben, werden Sie sich hoffentlich auf den kommenden Tag freuen.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Tech-Don'ts<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal geh\u00f6rt, aber befolgen Sie den Rat?\u00a0Schalten Sie Ihr Telefon aus<\/a>! Oder legen Sie es zumindest vor dem Schlafengehen weg. Anstatt durch Twitter zu scrollen oder eine letzte E-Mail zu lesen, sollten Sie der Versuchung widerstehen und es sich stattdessen mit einem Buch gem\u00fctlich machen. Das Telefonieren regt nicht nur unser Gehirn an, anstatt es in den Schlaf zu wiegen, sondern der bl\u00e4uliche Lichtschein des Bildschirms kann unserem Gehirn auch vorgaukeln, es sei noch Tageslicht. Scheuen Sie sich also nicht, 30\u201360 Minuten vor dem Schlafengehen den H\u00f6rer aufzulegen.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Technische Dos<\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Auch wenn Mobiltelefone und Technologie h\u00e4ufig die Ursache f\u00fcr Schlafmangel sind, gibt es tats\u00e4chlich mehrere Apps und andere Produkte, die Ihnen beim Aufstehen helfen sollen! Hier sind ein paar interessante:<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n