{"id":22273,"date":"2022-12-27T09:00:00","date_gmt":"2022-12-27T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=10291"},"modified":"2024-03-04T16:17:20","modified_gmt":"2024-03-04T16:17:20","slug":"the-art-of-the-stretch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2022\/12\/the-art-of-the-stretch\/","title":{"rendered":"Die Kunst der Dehnung"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Die Kunst der Dehnung<\/h1>\n\n
\n\n 27. Dezember 2022<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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\n \"Man\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
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Was w\u00e4re, wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass der wichtigste Teil Ihres Trainings nicht darin besteht, Ihre Herzfrequenz \u00fcber einen bestimmten Wert zu bringen oder sich selbst herauszufordern, mehr Gewicht als zuvor zu heben? F\u00fcr viele mag es eine \u00dcberraschung sein, aber das Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen \u2013 und genauer gesagt das Dehnen \u2013 ist eines der besten Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass Sie am Ende keine Verletzungen oder Schmerzen erleiden.<\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie einen Muskel zerren oder ein Gelenk zwicken, muss Ihr Trainingsprogramm auf Eis gelegt werden. Das kann f\u00fcr viele Menschen schwierig sein, wenn sie in den Wintermonaten kontinuierlich motiviert bleiben m\u00fcssen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnten Verletzungen schwerwiegender sein, wenn wir \u00e4lter werden und unser K\u00f6rper langsamer heilt.<\/p>\n<\/div>

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Wenn es jemals einen Zeitpunkt gab, die Kunst des Streckens zu erlernen, dann jetzt. Durch die winterliche K\u00e4lte f\u00fchlen sich unsere Muskeln angespannter an und eine sch\u00f6ne, entspannende Dehnung kann dem K\u00f6rper guttun.<\/p>\n<\/div>

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Soll ich einfach zu einem Yoga-Kurs gehen?<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Obwohl viele von uns assoziieren Yoga<\/a> Mit Dehn\u00fcbungen und Flexibilit\u00e4t m\u00fcssen Sie nicht unbedingt einen Kurs besuchen, um dieses Ritual vor oder nach dem Training durchzuf\u00fchren. Der Vorteil eines Yoga-Kurses besteht darin, dass ein Lehrer Sie durch achtsame Bewegungen anleiten kann, was \u00e4u\u00dferst wichtig ist, wenn Sie die Vorteile des Dehnens nutzen m\u00f6chten, ohne es zu \u00fcbertreiben. Sie k\u00f6nnen achtsames Dehnen jedoch \u00fcberall nachbilden \u2013 und wenn Sie die Grundlagen der Ausrichtung kennen, muss Ihre Dehn\u00fcbung nicht eine Stunde dauern.<\/p>\n<\/div>

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Den K\u00f6rper ins Gleichgewicht bringen<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Die Vorteile von Dehn\u00fcbungen gehen \u00fcber das Gef\u00fchl der Entspannung nach dem Training hinaus. Tats\u00e4chlich kann Dehn\u00fcbungen dazu beitragen, den K\u00f6rper ins Gleichgewicht zu bringen, was ein Schl\u00fcssel zu einer gesunden kin\u00e4sthetischen Funktion ist. Ungleichgewichte, beispielsweise wenn eine Oberschenkelmuskulatur angespannter ist als die andere, k\u00f6nnen zu Schmerzen und einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko f\u00fchren. Ein verspannter Muskel, wie in unserem Beispiel f\u00fcr die hintere Oberschenkelmuskulatur, kann andere Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke um ihn herum zerren, was zu Schmerzen im unteren R\u00fccken sowie zu einem Gef\u00fchl der Unruhe in den H\u00fcften und Knien f\u00fchrt.<\/p>\n<\/div>

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Dehn\u00fcbungen helfen Ihnen, sich zu entspannen<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie mehr Dehn\u00fcbungen in Ihre Routine integrieren m\u00f6chten (und nachdem Sie die Vorteile gelesen haben, hoffen wir, dass Sie dies tun), finden Sie hier einige einfach durchzuf\u00fchrende Bewegungen, die Ihrem K\u00f6rper helfen, sich flexibler und entspannter zu f\u00fchlen:<\/p>\n<\/div>

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Stehende Kniesehnendehnung (auch Vorw\u00e4rtsbeuge genannt)<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Stehen Sie mit h\u00fcftbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen (oder n\u00e4her beieinander, wenn das bequemer ist), beugen Sie die Taille und lassen Sie Ihren Oberk\u00f6rper in Richtung Boden strecken, w\u00e4hrend Sie Ihre Beine gerade oder an den Knien leicht gebeugt halten. Ihr Kopf kann sich schwer anf\u00fchlen, wenn er unter Ihnen zum Boden h\u00e4ngt, und Sie k\u00f6nnen Ihre Beine mit den H\u00e4nden an der R\u00fcckseite festhalten. Halten Sie diese Pose zwischen 45 Sekunden und zwei Minuten (und denken Sie daran zu atmen).<\/p>\n<\/div>

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Ausfallschritt<\/strong> (mit optionalem Spinal Twist)<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Halten Sie bei dieser Dehnung einen Fu\u00df nach vorne, w\u00e4hrend Sie mit dem anderen einen Schritt zur\u00fcck in die Ausfallschrittposition machen. Bringen Sie Ihre H\u00e4nde zum Boden, aber versuchen Sie, Ihr Knie vom Boden fernzuhalten. Dies ist der traditionelle Ausfallschritt des L\u00e4ufers. Wenn Sie nicht schwanger sind und eine Drehung hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten, versuchen Sie, die Hand an der Au\u00dfenseite Ihres Vorderfu\u00dfes nach oben zur Decke zu bringen, w\u00e4hrend die andere Hand dort bleibt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.<\/p>\n<\/div>

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Trizepsdehnung<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Halten Sie die Arme \u00fcber Ihrem Kopf, greifen Sie mit der anderen Hand einen Ellbogen und lassen Sie den Rest des Arms in Richtung der Mitte Ihres R\u00fcckens fallen. Auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n<\/div>

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Abbildung vier Dehnung<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Legen Sie sich hierf\u00fcr auf den R\u00fccken, stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren rechten Fu\u00df an und kreuzen Sie Ihren rechten Kn\u00f6chel \u00fcber Ihrem linken Knie. F\u00fchren Sie Ihren rechten Arm durch das Dreieck, das Ihre Beine bilden, und verschr\u00e4nken Sie Ihre H\u00e4nde hinter Ihrem linken Oberschenkel. Ziehen Sie nun Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Atmen Sie, w\u00e4hrend Sie diese Dehnung zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten halten. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.<\/p>\n<\/div>

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Dies sind nur einige der Dehn\u00fcbungen, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Von Dehnen Sie Ihre Muskeln<\/a> Durch die Schaffung von mehr Flexibilit\u00e4t in Ihrem K\u00f6rper k\u00f6nnen Sie Verletzungen und Steifheit nach dem Training sowie h\u00e4ufige Schmerzen vermeiden. Integrieren Sie diese Bewegungen sowohl in Ihre Routine vor als auch nach dem Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen!<\/p>\n<\/div>

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Stretching gibt es nicht nur im Yoga-Unterricht. <\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":10327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_tec_requires_first_save":true,"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_tribe_blocks_recurrence_rules":"","_tribe_blocks_recurrence_description":"","_tribe_blocks_recurrence_exclusions":"","footnotes":""},"categories":[1314,387],"tags":[1264,170,390,131,1265,1266],"service":[279,1367],"class_list":["post-22273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-nutrition","category-health-possible","tag-balance","tag-fitness","tag-health-wellness","tag-health-possible","tag-stretch","tag-yoga-class","service-orthopedics","service-rehabilitation-services"],"acf":{"featured_image":null,"page_title":"","sub_header":"","display_overlay":false},"yoast_head":"\nThe Art of the Stretch - Hancock Health<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"If you aren\u2019t incorporating some stretching into your pre- or post-workout rituals, you may be putting yourself at risk for injuries down the road. 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