{"id":22222,"date":"2022-06-06T09:00:00","date_gmt":"2022-06-06T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=8241"},"modified":"2022-06-06T09:00:00","modified_gmt":"2022-06-06T13:00:00","slug":"beyond-kettlebells-strength-training-for-newbies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2022\/06\/beyond-kettlebells-strength-training-for-newbies\/","title":{"rendered":"Jenseits von Kettlebells: Krafttraining f\u00fcr Einsteiger"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Jenseits von Kettlebells: Krafttraining f\u00fcr Einsteiger<\/h1>\n\n
\n\n 6. Juni 2022<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Wenn Sie noch nicht auf den Krafttrainings-Zug aufgesprungen sind, ist jetzt Ihre Chance, aus der endlosen Schleife von Laufb\u00e4ndern und Treppensteigern auszusteigen. Cardio ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihr Herz gesund zu halten und Gewicht zu verlieren, aber wenn es nicht durch andere Trainingsarten, n\u00e4mlich Widerstands- oder Krafttraining, erg\u00e4nzt wird, tun Sie sich m\u00f6glicherweise nicht viel Gutes. Tats\u00e4chlich erh\u00f6ht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie fit, trainiert und ges\u00fcnder werden, wenn Sie der Mischung mehr Widerstand oder Gewicht hinzuf\u00fcgen!<\/p>\n<\/div>

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Warum Gewichte?<\/h2>\n<\/div>
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Das Hinzuf\u00fcgen von Widerstand zu Ihrem Training hat verschiedene Vorteile. Frauen und M\u00e4nner k\u00f6nnen dadurch die Knochenmasse erh\u00f6hen Krafttraining<\/a>, wodurch das Risiko, sp\u00e4ter im Leben an Osteoporose zu erkranken, verringert wird. Es hilft Ihnen auch dabei, lange, schlanke und starke Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und das K\u00f6rperfett reduziert. Auch stabilisierende Trainingseinheiten mit Krafttraining oder Gewichtheben eignen sich hervorragend, um die Gelenke vor Verletzungen zu sch\u00fctzen. <\/p>\n<\/div>

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Geht es nur um Gewichtheben?<\/h2>\n<\/div>
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Obwohl viele Menschen Krafttraining mit Gewichtheben assoziieren, gibt es eine Vielzahl von M\u00f6glichkeiten, die Vorteile des Widerstands in Ihr Training zu integrieren. Pilates ist eine gro\u00dfartige Methode, um mit dem K\u00f6rpergewicht lange und schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Rumpf zu stabilisieren. Wenn Sie an einem Pilates-Kurs teilnehmen, bei dem ein sogenannter \u201eReformer\u201c verwendet wird \u2013 ein Ger\u00e4t, das beim Training f\u00fcr Widerstand sorgt \u2013 steigern Sie Ihren Kraftaufbaufaktor noch mehr. Yoga ist hilfreich f\u00fcr den Aufbau von Kraft und Flexibilit\u00e4t. Schwimmen, Zirkeltraining, Wassergymnastik und Radfahren sind weitere gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, Muskeln und Kraft aufzubauen. <\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie nicht vorhaben, Kurse in Ihrem \u00f6rtlichen Wellnesscenter zu besuchen, k\u00f6nnen Sie mit ein paar Hilfsmitteln und einem Satz Gewichte Ihren eigenen Trainingsraum zu Hause einrichten. Kettlebells<\/a> scheinen derzeit in aller Munde zu sein, insbesondere bei denen, die Gewichte heben m\u00f6chten. Sie haben eine andere Form als Kurzhanteln und verf\u00fcgen \u00fcber ein kugelf\u00f6rmiges Gewicht, das an einem Griff befestigt ist. Hanteln sind jedoch einfacher zu bedienen und haben etwas mehr Stabilit\u00e4t. Wof\u00fcr Sie sich entscheiden, h\u00e4ngt von Ihrem Training und Ihren individuellen Vorlieben ab. Befolgen Sie dabei am besten die Anleitung eines Personal Trainers, da dieser Sie auf den sichersten und effektivsten Weg f\u00fcr Ihre Bed\u00fcrfnisse f\u00fchren kann.<\/p>\n<\/div>

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Widerstandsb\u00e4nder<\/a> sind eine weitere tolle Erg\u00e4nzung f\u00fcr jedes Heim-Fitnessstudio. Dies ist eine vielseitige und einfache M\u00f6glichkeit, in die Welt des Krafttrainings einzusteigen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder versuchen, Ihre Kraft aufzubauen, bevor Sie einen Satz Gewichte in Angriff nehmen, sind diese die beste Wahl. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Personal Trainer haben, gibt es auf YouTube eine Reihe von Videos, die Sie durch Trainingseinheiten unterschiedlicher L\u00e4nge und Intensit\u00e4t f\u00fchren.<\/p>\n<\/div>

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Einfache M\u00f6glichkeiten f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n<\/div>
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Probieren Sie zun\u00e4chst einige einfache \u00dcbungen aus, bei denen Sie ein einfaches K\u00f6rpergewicht als Widerstand verwenden. Die klassischen \u00dcbungen, die Sie im Sportunterricht in der Mittelschule gelernt haben, sind wahrscheinlich die effektivsten. Denken Sie an Liegest\u00fctze, Kniebeugen, Sideplanks, Sit-Ups und Bergsteiger. Stellen Sie sicher, dass Sie sich sowohl vor als auch nach jedem Krafttraining gut dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Sobald Sie etwas Kraft gewonnen haben und wissen, wie Sie Ihren K\u00f6rper positionieren, k\u00f6nnen Sie mit Widerstandsb\u00e4ndern weitermachen und \u00dcbungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Streckungen und High-Plank-Beinheben durchf\u00fchren. Kettlebells oder Kurzhanteln k\u00f6nnen f\u00fcr noch mehr Widerstand hinzugef\u00fcgt werden und eignen sich hervorragend f\u00fcr eine Vielzahl von Bewegungen und \u00dcbungen. <\/p>\n<\/div>

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Ob Sie sich f\u00fcr eine Teilnahme entscheiden ein w\u00f6chentlicher Pilates-Kurs<\/a>, einen Satz Hanteln kaufen oder mit dem Schwimmen beginnen \u2013 wenn Sie Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuf\u00fcgen, werden Sie sich besser und st\u00e4rker f\u00fchlen. Durch die Stabilisierung von Muskeln und Gelenken, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Steigerung Ihres Stoffwechsels sind Sie startklar f\u00fcr das fr\u00fchmorgendliche Laufbandjoggen.<\/p>\n<\/div>

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