{"id":22137,"date":"2020-03-13T01:04:24","date_gmt":"2020-03-13T01:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3901"},"modified":"2020-03-13T01:04:24","modified_gmt":"2020-03-13T01:04:24","slug":"how-to-leave-work-at-work-and-avoid-stress-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/03\/how-to-leave-work-at-work-and-avoid-stress-at-home\/","title":{"rendered":"So lassen Sie die Arbeit hinter sich und vermeiden Stress zu Hause"},"content":{"rendered":"
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\n Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

So lassen Sie die Arbeit hinter sich und vermeiden Stress zu Hause<\/h1>\n\n
\n\n 13. M\u00e4rz 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Stress am Arbeitsplatz kann Ihnen nach Hause folgen wie ein St\u00fcck Kaugummi auf Ihrer Schuhsohle \u2013 und die Symptome k\u00f6nnen genauso schwer zu bek\u00e4mpfen sein wie ihre Ursachen. Bevor zerm\u00fcrbende Spannungen Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgef\u00fchl und Ihre Beziehungen zu Hause sch\u00e4digen, suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, Ihre Stressfaktoren zu erkennen und zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<\/div>

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Was verursacht all diesen Stress?<\/h4>\n<\/div>
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Arbeitsplatzunsicherheit ist gleichbedeutend mit pers\u00f6nlicher Anspannung, da die Angst vor Entlassungen die Menschen nerv\u00f6s macht. Unabh\u00e4ngig davon, ob die Angst auf angek\u00fcndigte M\u00f6glichkeiten oder auf weniger rationale Ursachen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist: Die Tatsache, dass man nichts dagegen tun kann, macht es noch schwieriger, damit umzugehen. Nach einem Personalabbau kann es genauso stressig sein, die Arbeit anderer Leute zus\u00e4tzlich zu Ihren eigenen Fristen zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n<\/div>

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Der Leistungsdruck weckt Bedenken hinsichtlich Ihrer F\u00e4higkeit, Standards einzuhalten, von denen Sie bef\u00fcrchten, dass sie Ihre F\u00e4higkeiten \u00fcbersteigen k\u00f6nnten. Gleichzeitig f\u00fchrt eine lange Liste an Aufgaben am Arbeitsplatz zu Multitasking, was dazu f\u00fchren kann, dass Ihnen bei der L\u00e4nge Ihrer To-Do-Liste schwindelig wird. Desorganisation und Unordnung verschlimmern das Gef\u00fchl der \u00dcberlastung nur. Konflikte mit Kollegen f\u00fchren auch zu der Art von Stress, der noch anh\u00e4lt, wenn man aus der T\u00fcr geht, ebenso wie ein unergonomischer Arbeitsplatz, der R\u00fcckenschmerzen verursacht.<\/p>\n<\/div>

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Fazit: Die Hauptursachen f\u00fcr Stress am Arbeitsplatz sind Dinge, die dazu f\u00fchren, dass Sie das Gef\u00fchl haben, einen der wichtigsten Aspekte Ihres Lebens nicht unter Kontrolle zu haben.<\/p>\n<\/div>

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Wie sich der Stress in Ihrem Leben zeigt<\/h4>\n<\/div>
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Stress am Arbeitsplatz hat vielf\u00e4ltige Auswirkungen und kann Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und die Art und Weise haben, wie Sie mit Ihrer Familie interagieren. Die Sorgen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Sie \u00e4ngstlich, deprimiert, gereizt und m\u00fcde werden und unter Schlafst\u00f6rungen und Konzentrationsst\u00f6rungen leiden. W\u00e4hrend der Fahrt k\u00f6nnen Kopfschmerzen und k\u00f6rperliche Verspannungen sowie Verdauungsprobleme auftreten. Emotional f\u00fchrt dieser Stress zu einem Wunsch, sich von anderen zur\u00fcckzuziehen, einem Verlust des Interesses an k\u00f6rperlicher Intimit\u00e4t und einer verminderten Beteiligung an Aktivit\u00e4ten, die Ihnen fr\u00fcher Spa\u00df gemacht h\u00e4tten.<\/p>\n<\/div>

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Manche Menschen versuchen, sich von dieser Litanei des Unbehagens und der Verwirrung durch Tabakkonsum, Alkohol, Drogen, Essattacken, Gl\u00fccksspiel, zwanghaftes Einkaufen und eine lange Liste anderer Substanzen und Verhaltensweisen zu distanzieren. Im besten Fall f\u00fchren diese Entscheidungen zu einem vor\u00fcbergehenden Gef\u00fchl der Erleichterung, gefolgt von noch mehr Stress.<\/p>\n<\/div>

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Vom Hoffen zur Bew\u00e4ltigung<\/h4>\n<\/div>
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Der erste Schritt zur Wiederherstellung Ihres Gleichgewichts besteht darin, herauszufinden, wann Ihr Stress zunimmt und was genau diese Gef\u00fchle ausl\u00f6st. Notieren Sie ein oder zwei Wochen lang Ihre Stressfaktoren in einem Tagebuch und suchen Sie in Ihren Notizen nach Mustern. Reagieren Sie auf eine bestimmte Art von Aufgabe oder Situation? Sobald Sie diese Ursachen gefunden haben, k\u00f6nnen Sie entscheiden, was Sie dagegen tun m\u00f6chten, von der Neuordnung Ihres Schreibtisches bis hin zum Gespr\u00e4ch mit Ihrem Vorgesetzten \u00fcber M\u00f6glichkeiten zur Verwaltung Ihres Arbeitsablaufs.<\/p>\n<\/div>

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Drei der ersten Aspekte des Lebens, unter denen Sie leiden, sind auch drei wichtige M\u00f6glichkeiten, sich besser zu f\u00fchlen: Schlafmangel, unzureichende Bewegung und schlechte Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Ihren Stress verst\u00e4rken. Schlaf hilft Ihrem K\u00f6rper, sich zu erholen, und Bewegung baut nicht nur Kraft auf, sondern hilft auch dabei, Hormone auszusch\u00fctten, die zum Wohlbefinden beitragen. Um Ihre Ruhe zu verbessern, vermeiden Sie n\u00e4chtliche Aufgaben und Unterhaltung, die Ihren Geist vor dem Schlafengehen eher anregen als entspannen.<\/p>\n<\/div>

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Versuchen Sie au\u00dferdem, sich von drei Dingen fernzuhalten, die Ihren Stress noch verschlimmern k\u00f6nnen. B\u00fcroklatsch kann negative Gef\u00fchle verst\u00e4rken und Sie in antagonistische Situationen ziehen, die Sie besser vermeiden sollten. Perfektionismus f\u00fchrt dazu, dass Sie nicht in der Lage sind, Wert in Ihrer Leistung zu sehen \u2013 und zu willk\u00fcrlichen Leistungsstandards f\u00fchren, die niemand erf\u00fcllen kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich nicht auf Negatives zu konzentrieren, und stattdessen Ihre Erfolge erkennen und feiern, gewinnen Sie die F\u00e4higkeit zur\u00fcck, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen.<\/p>\n<\/div>

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Mach ein paar Hausaufgaben<\/h4>\n<\/div>
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Ergreifen Sie zu Hause einige sehr praktische Schritte, um sich besser zu f\u00fchlen. Trainieren Sie sich darin, fr\u00fch genug zu gehen, um einen hektischen Ansturm ins B\u00fcro zu vermeiden, der Ihren Tag mit dem falschen Fu\u00df beginnt. Experimentieren Sie mit Entspannungstechniken, von Yoga und Atem\u00fcbungen bis hin zu Meditation und Achtsamkeit. Geben Sie Ihr Bestes, um die Arbeit im B\u00fcro zu lassen, und vermeiden Sie es, nach Nachrichten und Statusaktualisierungen zu suchen, anstatt vollst\u00e4ndig bei Ihrer Familie anwesend zu sein.<\/p>\n<\/div>

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Von der Beruhigung Ihres Geistes bis hin zur St\u00e4rkung Ihres Selbstwertgef\u00fchls \u2013 machen Sie Ihrer emotionalen Gesundheit Priorit\u00e4t \u2013 und finden Sie Wege, Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben zu trennen. Ihre Zeit mit der Familie verdient genauso viel Priorit\u00e4t wie Ihr Job.<\/p>\n<\/div>

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