{"id":22113,"date":"2020-03-11T22:34:14","date_gmt":"2020-03-11T22:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=3317"},"modified":"2023-05-16T18:26:50","modified_gmt":"2023-05-16T18:26:50","slug":"12-ways-for-more-b12-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/03\/12-ways-for-more-b12-2\/","title":{"rendered":"12 Wege f\u00fcr mehr B12"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

12 Wege f\u00fcr mehr B12<\/h1>\n\n
\n\n 11. M\u00e4rz 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Vitamin B12 sorgt daf\u00fcr, dass die Nerven- und Blutzellen des K\u00f6rpers richtig funktionieren, und ist wichtig f\u00fcr die Produktion von genetischem Material \u2013 daher ist es besonders wichtig im fr\u00fchen Leben, im Jugendalter und in der Schwangerschaft. Zusammen mit Fols\u00e4ure hilft B12 bei der Eisenaufnahme, daher ben\u00f6tigen Sie auch B12, um bestimmte Arten von An\u00e4mie zu vermeiden.<\/p>\n<\/div>

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\u00dcbersch\u00fcssiges B12 wird in Ihrer Leber gespeichert und steht Ihnen bei Bedarf zur Verf\u00fcgung. Wenn man es nicht \u00fcbertreibt (Bl\u00e4hungen und Durchfall sind die unangenehmen, aber weitgehend harmlosen Symptome eines \u00fcberm\u00e4\u00dfigen B12-Verzehrs), kann man durchaus einen Reservevorrat aufbauen.<\/p>\n<\/div>

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B12-Absorption<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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B12 kommt nat\u00fcrlicherweise in einigen Lebensmitteln vor, Sie k\u00f6nnen B12 aber auch aus angereicherten Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erhalten. Die Aufnahme von B12 aus der Nahrung ist ein zweistufiger Prozess, der salzhaltige Magens\u00e4ure und ein ebenfalls im Magen produziertes Protein namens Intrinsic Factor erfordert. \u00c4ltere Erwachsene und andere, deren Magen nicht gen\u00fcgend Salzs\u00e4ure produziert, m\u00fcssen ihr B12 \u00fcber angereicherte Lebensmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zuf\u00fchren. Wer keinen ausreichenden Intrinsic-Faktor hat, ben\u00f6tigt wahrscheinlich spezielle, vom Arzt verschriebene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n<\/div>

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B12-Quellen<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Hier sind 12 einfache M\u00f6glichkeiten, das B12 zu bekommen, das Sie brauchen:<\/p>\n<\/div>

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