{"id":2178,"date":"2020-02-28T16:07:50","date_gmt":"2020-02-28T16:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2178"},"modified":"2020-02-28T16:07:50","modified_gmt":"2020-02-28T16:07:50","slug":"nutrition-is-key-for-a-better-menopause-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/de\/2020\/02\/nutrition-is-key-for-a-better-menopause-2\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr eine bessere Menopause"},"content":{"rendered":"
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\n Gesundheit m\u00f6glich<\/a> <\/div>\n\n

Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr eine bessere Menopause<\/h1>\n\n
\n\n 28. Februar 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Wenn Sie Ihr Auto auf einem Parkplatz verloren haben, sich mitten in der Nacht umgezogen haben und begonnen haben, einen batteriebetriebenen Handventilator in Ihrer Handtasche zu tragen, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass Sie unter den klassischen Symptomen der Menopause leiden. Zus\u00e4tzlich zu Vergesslichkeit, Nachtschwei\u00df und Hitzewallungen kommt es bei Frauen oft zu einer Gewichtszunahme, die scheinbar unm\u00f6glich abzunehmen ist.<\/p>\n<\/div>

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Denn wissen Sie, die Wechseljahre machen nicht genug Spa\u00df, ohne 20 Pfund zuzunehmen.<\/p>\n<\/div>

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Und w\u00e4hrend Sie versucht sind zu sagen: \u201eNa gut, lassen Sie die Kartoffelchips und die Schokolade weg\u201c, sind sich sowohl traditionelle als auch alternative Medizinexperten einig, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung und sogar das Experimentieren mit verschiedenen Lebensmitteln eine gewisse Linderung verschaffen k\u00f6nnen Symptome.<\/p>\n<\/div>

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Gewichtszunahme wird auf den \u00d6strogenr\u00fcckgang in den Wechseljahren zur\u00fcckgef\u00fchrt und ist ein Nebenprodukt des Alterungsprozesses im Allgemeinen, da unsere fettfreie K\u00f6rpermasse bei Inaktivit\u00e4t jedes Jahr um etwa 1% abnimmt. Einige medizinische Forscher glauben, dass Ver\u00e4nderungen auf zellul\u00e4rer Ebene dazu f\u00fchren, dass Frauen in den Wechseljahren mehr Fett speichern und somit weniger Fett verbrennen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>

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Schnelle Tatsache<\/h2>\n <\/div>\n\n\n
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Der albtraumhafte Ausflug einer Frau in den Wechseljahren: Hey, lass uns im thail\u00e4ndischen Restaurant auf einen Drink treffen \u2026<\/p>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n

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Was k\u00f6nnen Sie also dagegen tun? Eine breite Palette an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist hilfreich \u2013 von \u00dcbungen zur Gewichtsreduzierung bis hin zu \u00dcbungen zum Aufbau der Flexibilit\u00e4t wie Yoga und Tai Chi. Sicherlich ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung immer eine gesunde Option; In den Wechseljahren ist es noch wichtiger. Und einige der Ern\u00e4hrungsrichtlinien, die Sie Ihr ganzes Leben lang befolgt haben, ver\u00e4ndern sich. Die Experten sind sich einig, dass Sie an diesem Punkt Ihres Lebens Folgendes ben\u00f6tigen:<\/p>\n<\/div>

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  • Entscheidend sind Kalzium (mindestens 1.200 Milligramm pro Tag), Eisen (R\u00fcckgang von 18 auf 8 Milligramm pro Tag) und Ballaststoffe (ca. 21 Gramm pro Tag). F\u00fchlen Sie sich nicht verpflichtet, sofort zum Nahrungserg\u00e4nzungsmittelregal in der Drogerie zu rennen. Diese t\u00e4glichen Portionen lassen sich leicht durch eine gesunde Ern\u00e4hrung erreichen. (Leider enthalten Chips und Schokolade nur sehr wenige dieser N\u00e4hrstoffe.)<\/li>
  • \u00c4rzte empfehlen mehr N\u00e4hrstoffe und weniger Kalorien, daher sind Obst und Gem\u00fcse eine gute Quelle! T\u00e4glich 1 \u00bd Tassen Obst und 2 Tassen Gem\u00fcse \u2026 vorzugsweise ohne natriumhaltige, fetthaltige Dressings und Dips. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Spritzer Zitronensaft, einem Spritzer Oliven\u00f6l und einer Prise Salz zu Gem\u00fcse. Einfacher griechischer Joghurt ist ein toller Ersatz, aber achten Sie auf den Natrium- und Zuckergehalt auf dem Etikett.<\/li>
  • Protein ist nicht schlecht. Nochmal: Protein ist nicht schlecht. Mageres Fleisch und Meeresfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Milchprodukte \u2026 alles notwendige Treibstoff f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Eine angemessene Portion Fleisch sollte etwa die Gr\u00f6\u00dfe eines Kartenspiels haben. Ern\u00e4hrungswissenschaftler schlagen vor, dass jede Mahlzeit Proteine enthalten sollte, und Frauen in den Wechseljahren tun gut daran, das Fr\u00fchst\u00fcck zu ihrer gr\u00f6\u00dften Mahlzeit zu machen.<\/li>
  • Trink es. Sie lesen \u201eacht Gl\u00e4ser t\u00e4glich\u201c \u2026 das sind keine Dixie-Tassen. Einige Di\u00e4texperten sagen: Nehmen Sie Ihr Gewicht, teilen Sie es in zwei H\u00e4lften und trinken Sie t\u00e4glich so viele Unzen. (Das ist nur ein weiterer Anreiz zum Abnehmen \u2026)<\/li>
  • Begrenzen Sie den Cholesterinspiegel auf 300 Milligramm oder weniger pro Tag. Fett sollte weniger als 30% Ihrer t\u00e4glichen Kalorien liefern (und ges\u00e4ttigtes Fett weniger als 7%).<\/li>
  • Lebensmittel mit Isoflavonen wie Tofu und Sojamilch k\u00f6nnen helfen, Nachtschwei\u00df und Hitzewallungen zu lindern.<\/li><\/ul>\n<\/div>
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    Scharfe Speisen, Alkohol und Koffein stehen oft auf der \u201eVermeidungsliste\u201c, da sie bekannterma\u00dfen Hitzewallungen ausl\u00f6sen. (Alptraumausflug einer Frau in den Wechseljahren: Hey, lass uns im Thai-Restaurant auf einen Drink treffen \u2026)<\/p>\n<\/div>

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    Das Beste, was Sie tun k\u00f6nnen, ist, sich \u00fcber die unterschiedlichen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse Ihres K\u00f6rpers in den verschiedenen Lebensphasen zu informieren. Die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse, die Sie als 20-J\u00e4hriger hatten, unterscheiden sich erheblich von denen als 70-J\u00e4hriger. Bereiten Sie sich proaktiv auf die Ver\u00e4nderungen vor, die die Wechseljahre mit sich bringen, und Sie werden eine ges\u00fcndere Frau sein!<\/p>\n<\/div>

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